FORUM WTR

wieslaw166

Wszystkiemu winna pogoda ,lodowisko się topi , na trenażer i siłownie za gorąco , na rower mokro.Wpadłem na genialny pomysł , który chodził za mną od ponad trzydziestu lat , a że lubiłem to robić to ci co mnie znają wiedzą o tym , dla mnie dzień bez biegania to był dzień stracony.Zakładam trampki nogawki bluzkę ,biorę telefon w razie( czegoś ) i wychodzę przed klatkę , patrzę na trampki i mówię no ruszajcie a tu nic jakby były zamurowane ,no to mówię idziemy i poszły , powoli zaczęły człapać , truchtać i nic więcej , potruchtały przez las wkoło Czarnego i z powrotem.Byłem z siebie dumny i myślę że tak szybko już tego nie zostawię.Tak jak rowerem do Kruszyna i z powrotem zajęło mi 1 godzina i 10 minut tak, tak słownie (godzina i dziesięć minut) i jeszcze kawałek z buta pod górkę.Będziecie pytać gdzie ta górka w 2009 dla mnie to była góra.Truchtam do Biedronki na JP i idzie coraz lepiej , a ze wszystko robię z pomiarem to widzę ,że będzie dobrze , morze ćwierć maraton Ś.M w Toruniu ,teraz popłynąłem. Embarassed

O zapomniałem o pływaniu jutro dla odmiany basen. Idea

jacek

Niedawno dla Sindbada sprawdzałem kalendarz maratonów biegowych i zauwazyłem że w czerwcu we Włocku odbędzie się bieg kujawiaka na dystansie 5 km.Może wystartujesz?

jacek

Po sprawdzeniu sprostowanie.Nie czerwiec tylko maj i nie 5 tylko 10 km.A oprócz tego Włocławek chce zorganizowac 1 półmaraton.

wieslaw166

Tydzień bardzo spokojnego budowania bazy.
3 godziny trenażer .
30 km.przebiegnięte (niby,ale zaczyna wchodzić). Na następny tydzień plan podobny tylko objętość troszkę większa.

wieslaw166

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fNmEEYpLBC4

wieslaw166

Lenistwo, to jest zmora z którą ciężko wygrać , troszeczkę trzymam bazowe kręcenie (siła, wytrzymałość trochę sprint) do 4 godzin w tygodniu.

wieslaw166

Kontuzja th8 rozbiła plany treningowe w pył ,trzeba zaczynać od początku, dolej siła i wytrzymałość na małych kadencjach , szybszy ruch powoduje ból. Dzisiaj obciążenie 5 i tak 50 min. Na szosie to mniej więcej podjazd 12km. z nachyleniem 6-7 procent.

wieslaw166

Luty to czas na sprawdzian formy przed sezonem, czy zima była przepracowana właściwie? Mój sprawdzony już od trzech lat sposób , to test tętna na progu mleczanowym , jest to jazda na maksa przez 30minut z pomiarem tętna przez ostatnie 20 minut. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony puls średni 158 i puls max168 to o całe 10 puknięć jak w roku ubiegłym .

sum

tętno na progu mleczanowym nie ma znaczenia - tylko moc na nim ma znaczenie Smile

ją powinieneś porównywać do zeszłych lat jak faktycznie trenujesz

wybitnymi kolarzami są "niskotętnowcy" i "wysokotętnowcy"
do tego tętno na progu zależy od stanu Twojego organizmu w danym dniu - czy wypoczęty czy nie itd itp

wieslaw166

Moce i inne duperszoty w tym teście są bez znaczenia tylko liczy się wydolność serca i płuc w trakcie wymianie gazowej , im bliżej średni puls jest do maksa tym wymiana gazowa jest lepiej tolerowana przez organizm a prościej późniejszy zgon np. w górach czy podczas sprintów. W moim przypadku jak zaczynałem 3 lata temu to zaliczałem zgon przy średnim140 teraz jestem uśmiechnięty przy 160 i myślę że do wiosny jeszcze kilka uderzeń poprawie . Trening czyni mistrza .Jestem również otwarty na sprawdzenie mocy , ale takiego urządzenia nie posiadam ,podpieram się troszkę przeliczając z kalorii . Wszystkie sugestie mile widziane Shocked

wieslaw166

Dalej to samo siła i wytrzymałość siłowa z akcentem na to drugie tak do końca lutego .Kontrola na bieżąco -kontrolny pomiar mocy 12sekund, 60sekund i 6 minut dały to co miałem zaplanowane ,poziom wytrenowania lekko przekracza ubiegłoroczny z analogicznego okresu , po treningu szybkościowym powinno być lepiej gdzieś o 10 % a to daje motywacje do pracy. A w nowym sezonie trzeba błyszczeć bo jest już nas w Towarzystwie ponad 20 osób a to jeszcze nie wszyscy. Rolling Eyes

wieslaw166 · Wysłany: Pon 18:23, 03 Mar 2014 Temat postu:

Po niedzielnej wycieczce integracyjnej , dzisiaj testowe kółeczko Kowal-Smólnik-Józefowo-Jadwiga , średnia prędkość 30,1 km/h. kadencja 80, puls średni 130 czyli 2 strefa o wietrze nie wspomnę .

wieslaw166 · Wysłany: Nie 19:20, 09 Mar 2014 Temat postu:

Niedzielny wyjazd to 60 km w 3 strefie , jak na początek sezonu to małe przegięcie ambicje biorą górę nad zdrowym rozsądkiem , może to widok słoneczka sprawia , że adrenalina rośnie .Tablica w Kruszynie zdobyta czyli sezon zaczyna się kręcić na dobre.

wieslaw166 · Wysłany: Sob 11:43, 15 Mar 2014 Temat postu:

Piątek ponownie testowe kółeczko Kowal -Smólnik -Józefowo -wł. puls 2 strefa, prędkość średnia 31,4 km/h kadencja średnia 84 , prędkość max 52km/h.

wieslaw166 · Wysłany: Pią 20:04, 21 Mar 2014 Temat postu:

Deklaracja sportowa w związku z nowymi strojami : jak będą stroje na Trzebnice to wjeżdżam na Prababkę poniżej minuty.